Denna variant handlar om att öva upp kontakten med sin kärna med små vardagsövningar.
När du står inför ett enkelt val, t.ex vad du skall välja att äta till lunch. Vänta ett tag innan du gör ditt val. Vänd uppmärksamheten inåt. Som att blunda fast med öppna ögon. Håll uppmärksamheten kvar där så länge du behöver, tills du vet. Eller tror dig veta. Det räcker till att börja med att du tror dig veta. Efterhand kommer du att bli mer kräsen och vilja vara helt förvissad. Det kräver en del övning och ihärdighet att få kontakt med sin vilja. Det hjälper om du inte har så mycket störningsmoment runt omkring dig när du övar.

Har man bra kontakt med sin vilja och därigenom vet vad man vill ha till lunch, vet vad man behöver just nu, vet om jag vill gå till höger eller rakt fram osv. så är det lättare att fatta de stora besluten, som medför lite större konsekvenser.

Den andra varianten handlar om att öva upp sin vilja att motstå impulser som man vet är destruktiva. Sådana impulser är inte uttryck för dig (din kärna) utan kommer ur det neurotiska kompensationssystemet vi alla har mer eller mindre utvecklat.

Om du t.ex. är pratsam och för spontan för ditt eget bästa. Det kanske kommer av att du tror att om du inte säger din mening inom den närmaste halva sekunden så kommer hela konversationen gå helt överstyr och ingen kommer ha lagt märke till din genialitet. Förmodligen lyssnar du inte heller utan väntar bara på att få en möjlighet att säga det du vill, tycker osv.
Träningen består helt enkelt av att hålla tyst och hålla tillbaka impulsen att säga något. Vänta en stund och koncentrera dig på att räkna till 27. I långsam takt.

Kan du inte motstå att köpa den där chipspåsen eller godisbiten när du är och handlar kvällsmat? Samma sak här. Räkna tyst för dig själv till 53 och fortsätt att gå.

Kan du inte motstå impulsen att ta en extra godisbit, en extra omgång mat fast du är mätt eller lite mer efterrätt? Visst gör det. Men om två minuter. Allstå vänta två minuter innan du tar för dig. Kanske blir ditt mantra just ”två minuter” i dessa sammanhang.

Glöm inte att njuta av segern över dina impulser när du lyckas och slå inte in skallen på dig själv när du misslyckas. Det kommer fler tillfällen.

Om man inte vet vad man vill så har man ingen nytta av friheten.